Chaque hiver, le manque de lumière naturelle favorise l’apparition de symptômes typiques de la dépression saisonnière : fatigue, tristesse et irritabilité. Le phénomène se trouve amplifié par les horaires de bureau : partir de nuit et rentrer de nuit chez soi n’a rien de stimulant. Pour lutter contre le manque de soleil, il existe néanmoins une solution : la luminothérapie. Une solution simple pour réguler les précieuses hormones responsables de nos humeurs.
La luminothérapie : qu’est-ce que c’est ?
La luminothérapie met la lumière au service de la forme. Le principe : simuler la lumière du soleil à l’aide d’une lumière artificielle à large spectre pour compenser le manque de luminosité en hiver.
Une thérapie pour équilibrer la production d’hormones
La luminothérapie est efficace pour traiter la dépression saisonnière et les troubles du sommeil, mais surtout pour prévenir leur apparition. L’idée est de maintenir un équilibre toute l’année, au niveau de la production des hormones, notamment de :
- la mélatonine
- la ghréline
- la sérotonine.
Une pratique courante dans les pays nordiques
Les Norvégiens par exemple, qui ne voient pas la lumière du jour plusieurs mois d’affilée, y recourent systématiquement chaque hiver, à raison d’une séance quotidienne de 20 à 60 minutes effectuée avec une lampe de luminothérapie spécifique, généralement le matin. Dans les îles Lofoten par exemple, la thérapie par la lumière n’est pas une option, mais une nécessité absolue pour ne pas sombrer dans la dépression entre novembre et mars.
Retrouver forme et sommeil
En imitant la lumière naturelle, la luminothérapie contribue à réguler le rythme circadien : le rythme veille-sommeil de l’organisme, autrement l’horloge biologique.
Une séance de luminothérapie effectuée le matin procure plus d’énergie dans la journée. L’exposition intense à la lumière favorise en réaction une production adéquate d’hormone du sommeil en fin de journée : la mélatonine. Vous gagnez en vitalité pendant la journée et votre endormissement se trouve facilité la nuit tombée.
Maintenir son poids de forme
Parce qu’elle régule le sommeil, la luminothérapie a un impact indirect sur la production de ghréline : la fameuse hormone de la faim. En cas de dette de sommeil, cette hormone provoque naturellement des envies d’aliments gras et sucrés. Bien dormir régule l’appétit et réduit l’apparition de fringales. Faire de bonnes nuits grâce à la luminothérapie aide ainsi conserver une alimentation équilibrée et à garder son poids de forme.
Garder le moral tout l’hiver
La luminothérapie limiterait également le risque de dépression saisonnière, toujours grâce à ses effets sur nos hormones. En régulant la mélatonine et en augmentant la production de sérotonine, hormone du bien-être, la luminothérapie pourrait nous préserver du blues hivernal.
Rester performant et motivé
En réduisant la sensation de fatigue pendant la journée, la luminothérapie nous permet d’être plus alerte et plus performant. Elle améliore ainsi la qualité de vie et le sentiment d’accomplissement.
La luminothérapie est une pratique santé à adopter dès le passage à l’heure d’hiver, à la maison comme au bureau, pour retrouver énergie, entrain. Et patienter sereinement en attendant l’été !