Le confinement causé par le Covid-19 a augmenté la multiplicité de temps d’écran de la population. En effet, avec une charge de travail accrue et nulle part où aller, la majorité de la population a tendance à passer un peu trop de temps à regarder des écrans : smartphones, tablettes, télés, ordinateurs. Si vous vous reconnaissez dans cette description, sachez que vous êtes exposé à des maladies oculaires. Voici quelques conseils à suivre pour vous aider à préserver efficacement et définitivement la santé de vos yeux.
Pratiquez le palming, un exercice facile pour vos yeux
Le palming est un exercice oculaire qui vise à soulager la fatigue des yeux tout en stimulant la vue. Pour le pratiquer, il vous suffit tout d’abord de frotter vos paumes afin de générer de la chaleur. Placez ensuite chacune de vos paumes contre chacun de vos yeux durant quelques secondes. Répétez ces gestes environ cinq à sept fois.
Roulez vos yeux
Le roulement des yeux est aussi un autre exercice facile à réaliser. Vous pouvez le pratiquer à tout moment. Fermez les yeux et commencez par les rouler pendant quelques minutes dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites une pause avant de les rouler dans le sens inverse. Répétez ces mouvements cinq fois. En réalisant cet exercice de manière régulière, vous pouvez réduire les risques de chirurgie des yeux en cas de maladies oculaires aggravées.
Recentrez vos yeux
L’exercice de recentrage est à faire pendant que vous travaillez sur votre ordinateur de manière continue. À intervalles réguliers, détournez votre regard de votre écran et concentrez-vous sur un objet éloigné. Ensuite, regardez votre paume et concentrez-vous à nouveau sur l’objet éloigné. Répétez cela cinq fois.
Clignez des yeux
C’est un geste qui vient tout naturellement, mais pour l’exercice oculaire, il faut que vous ayez un mur blanc en face de vous. Voici ce que vous devez faire :
- fermez vos yeux pendant deux secondes ;
- ouvrez-les ;
- clignez-les rapidement pendant cinq secondes ;
- répétez tout cela jusqu’à sept fois.
Adoptez la règle 20-20
Tout en travaillant sur votre ordinateur ou lorsque vous regardez votre film ou série préféré(e) sur votre tablette ou votre smartphone, assurez-vous de prendre une petite pause toutes les 20 minutes. Pendant ce temps, regardez un objet situé à environ six mètres de vous pendant une vingtaine de secondes.
Mangez bien
On ne vous le répétera jamais assez : une bonne santé commence toujours dans votre assiette ! C’est aussi valable pour la santé de vos yeux. En effet, les nutriments comme le zinc, les vitamines C et E, les acides gras oméga-3 pourraient être d’une grande aide pour vous dans la prévention des problèmes de vision. Pour obtenir ces nutriments, voici ce que vous devez manger régulièrement :
- des légumes à feuilles vertes comme les choux et les épinards ;
- du poisson : thon, saumon, etc. ;
- des noix, des haricots, des œufs, des huîtres, etc.
Il est aussi important de préciser que manger sain et équilibré vous aide aussi à maintenir un poids santé. De ce fait, vous réduisez les risques d’obésité et de maladies comme le diabète de type 2. Sachez que tous les deux sont les principales causes de cécité chez les adultes.